[스크랩] 척추 균형이 생명이다

출처 : KBS1 생로병사의 비밀

조금 스압이 있습니다.

자세가 곧아야 성적이 올라간다. 

정신이 맑아진다란 말은 많이 들어봤을 겁니다.

그 자세의 중심인 척추 !

목으로부터 시작되서 척추-허리-골발-다리-발 까지

몸의 균형을 잡아주는 뼈대들

그리고 불균형이 시작되면 통증뿐만 아니라 질병까지 유발할수 있다는거 아시는가요?

요즘 흔히 볼수 있는 광경

근데 이 자세가 무척 나쁜 자세란것도 아시죠?

몸이 균형을 잃으면 목뼈가 흐트러져 고개가 기울어지고 한쪽어깨가 올라감

이때 몸이 중심을 잡기위해 반대쪽 엉덩이가 올라가면서 고관절도 흐트러짐

결국 한 곳이 흐트러지면, 몸 전체가 균형을 잃으면서 여러가지 질병으로 이어짐

감기 다음으로 많다는 허리통증

허리디스크 환자인 이 주부님은 척추가 1자네요

여기 회사인 경우 스마트폰 관련 일이어서 불가피하게 고개를 숙이고 일할수 밖에 없음

당연한 얘기지만, 요즘에 공부하는 학생, 사무직원 들에겐 불가피한 자세 아닌가요?

[척추구조분석검사]

 IT회사 직원들 검사를 해봄

어깨,골반 비뚤어짐

[보행검사]

발바닥에 힘에 다 가해지지 않음. 

그 힘은 어디로 가는걸까...

하체 근력 또한 불균형

운동을 즐겨하지 않는 일반인들은 이럴 가능성이 큼

충분히 좋은 자세를 가질수도 있는데, 나쁜생활습관의 문제임

하이힐을 신고 주로 워킹하는 모델들은 이 현상이 심함

그래프는 [운동화vs하이힐] 신고 움직였을때근육의 활동성 ~ 

그래프의 파장 크기가 다름

하이힐 신었을때, 근육에 부담을 더 많이 줌

하이힐이 미간상 보기는 좋지만, 척추건강에 좋지 않다는건 이젠 뭐 거의 상식

허리 뿐만 아니라 목 또한 1자는 좋지 않음

정상적인 모양은 C자 모양 !

이 환자분은 완전 1자

생각보다 목에 실리는 하중이 큼

간단히 테스트 해보면

이 자세에서

허리를 꼿꼿이 펴고 앉는 게 어렵다면, 양쪽 어깨가 불균형에 등근육이 긴장된 상태

발바닥을 마주보고 앉았을때

무릎이 높이 떠있다면, 골반이 많이 굳어있는 상태

무릎 높이가 다르다면 골반 불균형상태 ㅇㅋ?

척추가 휘는 것은 90%가 생활습관에서 옴

잘못된 자세와 생활습관을 바로잡고, 

자신의 상태에 맞는 운동으로 균형을 되찾아야 함

젊은 세대 뿐만 아니라, 이유 모를 통증을 느끼는 어르신들도 많음

병원 진단으론 아무 이상이 없는데, 계속 허리가 아프다던지...

이 분은 잘못된 자세가 원인이었음

걸을때, 발 뒤꿈치가 아니라 앞꿈치부터 닿으니 반대쪽 무릎이 펴지지 않고

무릎부터 무너진 자세는 골반, 허리에 부담을 주는 것

중요한건 이러한 자세가 장기간 이어지면 통증,질병 이어질수 있다는거

이 분 일주일정도 자세를 바로 잡았는데도, 많이 호전 됐음

이 분은 장기간 앉아서하는 작업이 많아 결국 디스크가 왔는데

자세교정운동을 함으로써, 통증이 거의 완화 됨

안타까운건 연골처럼 디스크도 망가지면, 회복은 어렵지만

대신 근력운동으로 어느정도 커버할수 있음

그렇다고 완쾌는 아님

예를들어, 가수 김종국형님이 허리를 조심하는 것도 이런 이유겠죠?

근육으로 커버는 하지만, 까닥했다가는....

리듬체조 좌우 균형 뿐만 아니라 근력운동도 함

균형을 유지하면서 유연한 동작을 하기 위해 또 하나 신경 쓰는건 

신체중심에 위치한 중심근을 키우는 일이라고 함

중심근???

이 분 또한 몇년 전만해도 92kg이었다고 함

근데, 중요한 포인트를 놓치고 운동함

바로 중심근 = 코어 근육

팔,어깨,허벅지 등등 중요한 근육도 많지만

더 중요한건 중심근 !

힘이 타고난 사람들은 대체로 중심근이 강하다는 얘기를 들은적이 있었던것 같은데;;

복횡근

기립근

중심근육이란 몸의 중심이 되는 복부,골반 척추주변의 근육들입니다

이 근육들은 척추를 지탱하고 몸의 균형을 잡는데 중요하지요  !!!

중심근을 강화하는 운동으론

엉덩이와 허리를 들고 1분 버티기

중급자용

깍지끼고 버티기는 많이들 아시죠?

중급자용

다른 운동들도 궁금하다면 검색해보길...

바깥보단 안쪽

디자인보다는 기초공사에 중점을 둬야 겠군요.

좀 진부한 결론 일수 있지만

다이어트 혹은 건강을 위해 운동할때

자세를 바르게 해야 부상도 안당하고 효과도 있음

자세를 바르게 하기 위해선 척추균형이 중요함

척추 균형을 위해선 중심근을 단련해야함

나쁜 자세가 습관이 되버려서 바른자세로 바꾸기 힘들지만

스트레칭부터 해서 조금씩 신경써보자구요.