허리에 무리없는 복근운동들

 

윗몸 일으키기는 지양하는 걸로....

윗몸 일으키기는 지양하는 걸로....

윗몸 일으키기는 지양하는 걸로....

 

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BUT 싯업의 부작용에 대한 반박글 

싯업 하면 허리 디스크 걸린다는 건 스콰트 하면 무릎 나가고, 데드리프트 하면 허리 나간다 수준의 헛소리라고 봅니다.

미국 최고의 특수부대 중 하나인 네이비씰은 위와 같은 주장에 따라 윗몸일으키기를 없애고 크런치를 도입했는데

그 이후 대원들 평균 달리기 기록이 안 좋아진 것을 깨닫고 원래대로 돌렸습니다

물론 기록도 원래대로 돌아왔고요


목표 부위 근육의 사용 %만 보고 해당 운동이 좋은 운동이다 아니다 판단하는 전형적인 책상 펜대굴림의 결과죠

많이 하는 사람은 매일 1000개 이상해도 멀쩡하고

복근뿐만 아니라 허리 등 몸통 근육 전반을 단련하는 좋은 운동입니다

http://speedandpower.co.kr/07/list.asp?mode=view&board_id=3022&board_idx=15419

싯업에 관한 좋은 글이니 추가로 더 읽어 보시면 좋습니다

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그에 대한 반박

 

1 싯업이나 크런치가 허리에 무리가 안간다고 하시는 분들은 허리가 안 아픈 분들이라 이해를 못하시는 거라고 봅니다.
허리가 엄청 안좋은데요 제가 싯업이나 크런치 같은거 하면 허리가 아작이 나는 기분입니다. 분명 허리에 무리가 가는건 사실이에요.
허리 아프신 분들은 싯업 안하시는게 맞습니다.

 

2 제가 디스크수술 두번(20대 초,중)받았는데 첫번째 수술당시 구급차 실려갔을때 윗몸일으키기하다 실려갔습니다.
윗몸일으키기가 무리 안간다니요???
디스크환자에게 쥐약입니다.
진짜 실려간 경험자로 말하는데 윗몸일으키기 하지마세요.
저도 주위에서 하도  허리근육단련 = 윗몸일으키기라 해서
하다가 실려가고 수술했으니 제발 허리안좋으신분들 하지마요ㅜ

 

3 위에 글 쓴 어처구니 없는 분들 보고 우려되어서 리플답니다
현직 도수 치료사 입니다
디스크 환자 싯업하면 디스크 터지라고 압력주는 겁니다
모든 운동은 스탠딩 자세에서 관절 엑스레이와 동작 분석으로 보고 판단합니다

 

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다른 답변들 1 
플랭크 합시다 플랭크

 

 

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개인적으로 저는 플랭크를 추천합니다 

 

 

(사진출처 :  다이어터/웹툰)

 

 

끝!